Le sexe tantrique ne parle pas spontanément à tout le monde. Et pourtant, lorsqu’on dépasse les idées reçues et les discours parfois abstraits, cette pratique se révèle étonnamment simple d’accès et profondément transformatrice. Pour mieux comprendre, rencontre avec Nathalie Giraud Desforges, sexothérapeute et animatrice de stages de tantra, qui partage trois exercices concrets à tester.
Petite colle : c’est quoi exactement le sexe tantrique ?
Définir le sexe tantrique peut sembler délicat. On hésite, on tâtonne… et pourtant, inutile d’abandonner trop vite. Le sexe tantrique n’a rien d’un concept perché ou inaccessible. Pour commencer, un détour par le vocabulaire s’impose.
Le tantrisme, aussi appelé tantra, est un courant spirituel ancien présent dans plusieurs traditions religieuses, dont l’hindouisme. Lorsque l’on parle des « tantras » au pluriel, on désigne un ensemble de textes sacrés, de rituels et de pratiques. Mais quel lien avec la sexualité ? Dans la vision tantrique, la sexualité et la spiritualité sont intimement liées.
« Le sexe tantrique est un état d’éveil, un art de vivre et d’aimer », explique d’emblée Nathalie Giraud Desforges, sexothérapeute et animatrice de stages tantra. Il s’agit d’un éveil personnel, mais aussi d’une ouverture à l’autre, au sein du couple. Le tantra repose sur la circulation de l’énergie sexuelle, individuelle et relationnelle.
Cette énergie prend naissance dans le chakra racine, situé au niveau du périnée, puis remonte jusqu’au septième chakra — la couronne — localisé au sommet du crâne. Dans cette approche, le corps et l’esprit fonctionnent comme un tout indissociable.
Autrement dit, pratiquer le tantra, c’est sortir des schémas sexuels classiques : pas de recherche de performance, pas de rapport mécanique ou précipité, pas de sexualité uniquement physique. Ici, on s’inspire de la danse de Shiva et Shakti, figures symbolisant l’union divine dans la tradition tantrique. L’objectif n’est pas l’orgasme à tout prix, mais une extase globale — sensorielle, émotionnelle, corporelle et spirituelle.
Vous trouvez l’idée séduisante, mais vous ne savez pas comment vous lancer ? S’il existe des stages et ateliers de tantra ou de yoga tantrique un peu partout en France, il est aussi possible de commencer chez soi.
Nathalie Giraud Desforges se veut rassurante : « On peut tout à fait pratiquer le tantra à la maison à travers quelques exercices simples. Le tantra permet de redonner de la noblesse au jeu, grâce à trois piliers : la respiration, le mouvement et le son ».
Voici donc trois pratiques accessibles, susceptibles de transformer en profondeur votre vie intime. Oui, vraiment. Car le tantra ouvre la porte à de nouvelles sensations, à une connexion intense — parfois déroutante — entre partenaires, et à une véritable qualité de présence mentale. Être là physiquement ne suffit pas toujours ; être là psychiquement change tout.
La règle d’or des exercices de sexe tantrique
Avant de commencer, une règle fondamentale doit être posée : les exercices tantriques se vivent sans intention sexuelle préalable. « Si l’on pratique ces exercices dans l’idée de faire l’amour ensuite, on passe à côté de l’essence même de la rencontre. Il faut dissocier le sexe de la connexion, sinon la relation perd sa gratuité », insiste Nathalie Giraud Desforges.
L’idée n’est donc pas de provoquer un rapport sexuel, mais de s’immerger pleinement dans l’instant, le lien et la présence à l’autre. Il est possible que ces pratiques éveillent du désir — et c’est très bien. Mais si ce n’est pas le cas, ce n’est absolument pas un échec. Les bienfaits du tantra se manifesteront autrement, parfois plus tard, dans le couple comme dans la sexualité.
Exercice de sexe tantrique n°1 : les préliminaires connectés
« Les rituels occupent une place centrale dans le tantra, et ce premier exercice en est un. Il permet au couple de se réunir autour d’une intention commune, de partager un temps de qualité et de sacraliser le moment », explique la sexothérapeute. Elle précise également que « cet exercice, en apparence simple, peut être émotionnellement très intense ».
Concrètement, comment procéder ?
- Installez-vous dans un espace agréable et apaisant. Soignez l’ambiance : lumière douce, bougies, calme.
- Asseyez-vous face à face, sur des chaises ou au sol en tailleur. Vos genoux sont proches, sans se toucher.
- Chacun prend une grande inspiration, ferme les yeux et dirige son attention vers l’intérieur. Accueillez l’espace que vous vous offrez mutuellement.
- Prenez ensuite trois respirations profondes, ouvrez les yeux et plongez votre regard dans celui de votre partenaire. Contemplez-vous. Des émotions peuvent surgir : larmes, rires, sourire, tristesse.
On ne parle pas. Tout passe par le regard. Une connexion subtile s’installe. Laissez votre corps, votre souffle et vos yeux guider l’expérience. Après quelques minutes, lorsque vous le sentez, prenez un temps d’échange et de gratitude.
« Ce moment de partage est essentiel. L’un s’exprime pendant que l’autre écoute, simplement », souligne Nathalie Giraud Desforges. Parlez de vos ressentis, individuellement et ensemble. Ensuite, faites ce que vous souhaitez : dîner, dormir, faire l’amour… ou autre.
Exercice de sexe tantrique n°2 : le dialogue des périnées
« Le périnée est le point de départ de l’énergie sexuelle. Il est donc essentiel de l’habiter et d’en prendre conscience », rappelle la thérapeute. « Travailler son périnée pendant l’amour, c’est aussi travailler la présence, le souffle et l’instant. Les sensations peuvent alors se diffuser dans tout le corps ».
C’est pourquoi ce deuxième exercice se concentre sur cette zone clé. Et contrairement aux idées reçues, les hommes ont eux aussi un périnée : il s’agit donc bien d’une pratique à deux.
Comment faire ?
- Lors d’une pénétration, dans un rapport hétérosexuel, ralentissez volontairement les mouvements.
- L’homme peut contracter son périnée, provoquant un léger soulèvement du pénis, tandis que la femme peut contracter le sien pour entourer le sexe de son partenaire.
- Le mouvement est presque immobile, mais la connexion est très puissante.
- Se regarder dans les yeux permet d’intensifier la présence et le lien.
- Après quelques secondes, relâchez les muscles : la détente du périnée est tout aussi importante que sa contraction.
- Savourez cette proximité sans chercher à accélérer le rapport ni à atteindre l’orgasme.
Exercice de sexe tantrique n°3 : la nourriture divine
Pour conclure… direction la cuisine. « Jouer avec les aliments est une excellente façon d’éveiller les sens », suggère Nathalie Giraud Desforges. Cette pratique sollicite à la fois le goût, l’odorat et le toucher, à travers une exploration sensorielle guidée.
- Installez-vous dans une position confortable.
- Bandez les yeux de votre partenaire afin de supprimer la vue et stimuler les autres sens.
- Faites-lui sentir, toucher et goûter différents aliments. Prenez votre temps. Invitez-le à se connecter pleinement à ses sensations.
- Si vous êtes celui ou celle aux yeux bandés, détendez-vous et pratiquez la pleine conscience, comme en méditation.
- L’exercice peut durer dix minutes… ou deux heures.
- Inversez ensuite les rôles.
Au-delà de l’éveil sensoriel, cette pratique favorise l’échange, le don et la réception. Elle développe la confiance, l’ouverture à l’inconnu et la capacité à exprimer ses limites : ses « oui » et ses « non », ce qui attire ou ce qui dérange.
Des discussions profondes peuvent émerger, et une connexion puissante se tisse peu à peu. Elle renforce la complicité, le plaisir d’être ensemble et le sentiment de fusion au sein du couple.
